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喝水減肥方法

喝水減肥方法

 

不健康的喝水不僅不利於減肥,而且還會影響到健康。

 那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的呢? 據此我們提出下面幾點建議。


 

喝水減肥方法1:

 

飲水要少次數要多。
每次以一小杯為好,運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一次大量飲水會對人體產生許多危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂,甚至出現水中毒。

 

 

喝水減肥方法2:

 

出汗較多、運動後,要喝加鹽溫開水,勿喝生水 
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水,不利於體內電解質平衡。 生水里含有致病的細菌,此外,水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用,可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。

 

 

喝水減肥方法3:

 

多吃水果和蔬菜是補充水分的有效方法 
吃蔬菜和水果既補充了水分,又提供了必要的礦物質和其他營養素,可謂一舉多得。

 

 

喝水減肥方法4:

 

要養成定時飲水的好習慣,不要等到感到口渴才去喝水 
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午34點、晚上睡覺前這四個最佳飲水時機要飲用12杯白開水。 很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號,比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。 這時就會喝水就會變成零食。

 

 

喝水減肥方法5:

 

幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,而脂肪的代謝會降低,另外,喝水可以幫你降低食慾,讓你進餐後感覺更滿足。 也會讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點,在炎熱的天氣裡,如果你能注意多飲白開水或者水果類飲料,而沒讓零食代替身體對水的渴望。 那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚,令 皮膚光滑 有彈性,所以誇張地說,喝水也能喝出一副好身材。

 

我是易胖體質,連喝水都會胖?

 

不喝水,才會胖噢!
真的有很多人因為怕胖,連水都不敢多喝,這是非常錯誤的觀念,以熱量的觀念來看,水是沒有熱量的物質,不可能因為喝水就讓你發胖。再者,水絕對是身體必需物質,人體的構造中有70%是水分,而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水,一切生化反應會變慢,包括燃燒脂肪的生化反應在內。

既然人體需要水分,而且燃燒脂肪的生化反應需要水分,那就可以開始狂喝水嗎?太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話,喝的水基本上都會被快速排出體外,無法真正進入細胞代謝,還會瞬間稀釋體內的電解質,若電解質一下子不平衡,身體會有一些不良的反應。

水是要有方法的,一般健康的人一天建議至少喝1,500~2,000C.C.的水,以促進新陳代謝,不過一次不要喝太多水,應分次慢慢喝。記住一個重點,喝水應要「少量多次」慢慢喝,而且別等到覺得口渴了再喝水。

喝水的時間很重要!
此外,喝水的時間很重要,這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是水腫的,並非真正的胖,只要把滯留在身體的多餘水分排掉,至少可以少個一兩公斤。我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間,盡量不要在晚餐後喝水,尤其是睡覺前更不要喝水,若是真的口渴,喝一小口潤潤口即可。我之前建議大家,吃完晚餐以後不要再吃東西了,這裡還要提醒大家,晚餐之後也不要喝太多的液體,因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了,他們也需要休息,若此時還給身體大量的水,身體的泌尿系統其實不太想努力工作,也就沒辦法有效的把水分從身體排出。大家應該有經驗,睡前喝太多水,第二天起床眼皮是腫的。

喝水的最佳時間是早晨起床時,我建議大家可以喝一杯溫水,喚醒腸胃刺激排便,也把前一晚積在體內的毒素排掉。此外,我會建議大家在飯前半小時能喝一杯水,這樣可以緩衝一些飢餓的感覺,等到用餐的時候,自然就不會因為飢餓感而不自主的吃很多。至於其他的時間,建議大家就隨時準備一杯水,沒事就喝一兩口,慢慢的幫身體補充水分。
但是要提醒一些有心臟衰竭或是腎功能不全的人,別肆意的喝水,應和醫生商量喝水的量。

 

一天中喝水的量分

 

★ 起床時:喝300C.C.的溫水

    喚醒腸胃機能、促進排毒、排便

 

★ 三餐飯前半小時:各300 C.C.的水

    削弱體內的飢餓感

 

★ 其他時間:隨時少量多次補充水分

    使細胞水分飽和、促進新陳代謝

 

★ 晚餐後到睡前:盡量少攝取液體的飲料或水

    讓泌尿系統休息、減少水腫的機會

 

 

● 經常捨棄正餐,以期待控制體重。
● 神情疲倦、懶言。
● 早晨起床面目浮腫。
● 極度缺乏運動。


這樣的患者通常是營養不良合併有新陳代謝障礙。「營養不良」四個字看似輕描淡寫,事實上,卻是造成許多重大疾病的元凶!

人們往往被媒體或網路的誇大廣告所蒙蔽,以為多吃青菜便是均衡飲食,把澱粉與肉食視為洪水猛獸,於是餐餐以青菜為主食,澱粉與肉類幾乎不攝取,不用多久便開始出現胡亂發胖、水腫、心悸、倦怠,繼而亂吃一堆營養品卻未能改善,血糖、血脂不降反升,其實這都是缺乏攝取脂肪、蛋白質與澱粉的後果,也就是所謂的「營養不良」。


這樣的患者因為體力不繼,視運動為畏途,新陳代謝率也因為不吃不動而急劇下降,才會造成「喝水就胖」的體質,隨之而來的便是中風、心肌梗塞、糖尿病、高血壓等文明病,都是由於營養不良與缺乏運動所致。


要改善這樣的體質也不難!想提升代謝率,最快的方法就是吃東西,而且是吃營養均衡的東西。六大營養素(脂肪、蛋白質、醣類、礦物質、維生素、水)要均衡攝取,不可偏廢,代謝率自然就會上升,體力也會跟著變好。繼而在每日的運動中大量流汗,就能排出許多廢物與消耗過量的能源。淘汰舊能量,攝取新能量,才是真正的體內環保,而非如坊間謠傳「拉肚子就是體內環保」。


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