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遠離憂鬱8項身心健康操

遠離憂鬱8項身心健康操

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遠離憂鬱的紓壓方法,楊聰財醫師表示,可以先從日常生活8項「身心健康操」著手:
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 1.充足的睡眠:良好的睡眠對身心健康的維持有正向的助益。根據睡眠生理學家研究,每個人一天維持在6~8小時是較適當的時間,並注重睡眠環境、以保持良好睡眠品質。 
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2.均衡飲食:避免刺激性食物(如:巧克力、咖啡、酒、油炸類),多吃全麥、五蝓讕部A同時注意細嚼慢嚥、選擇舒適用擬藿牷A保持心情愉悅,可達食物紓壓的效果。 
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3.運動與休閒:適度、適時的運動,可減緩壓力所帶來的不適,醫學研究證實運動時會釋出腦啡(endorphine)物質,能振奮精神而產生快樂的感受。另外,也有研究調查顯示,選擇一些輕鬆的音樂或是心靈音樂,可以協助壓力的釋放。 
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4.按摩或SPA:壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛,心理影響身理的狀況下,適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解,而活絡筋骨不但可增強身體抵抗力,更可舒緩因壓力所造成的肌肉酸痛。
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5.找人傾訴:壓力或心事老往肚裡吞容易形成「悶燒鍋」效應,找個可以信任的朋友或家人訴苦,盡量別讓自己獨處,讓朋友或家人陪在身邊,此時陪伴的人不需特別強迫病友說出來,就算不說話也好,一段時間後情緒就會比較平穩。 
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6.使用腹式呼吸法:找時間用深呼氣、吐氣方式讓情緒平穩(每天以至少80次為原則)並搭配肌肉伸展動作,長久下來效果會顯而易見。
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7.遠離酒及毒品:紓壓的方式很多,但可以肯定的是,用喝酒、甚至吸毒來逃避壓力是個相當危險的行為,不但無法解除壓力,還會造成上癮問題、危害身體健康。
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8.每天寫心情日記:楊聰財建議每天睡覺前把自己的心情寫下來,並時時注意自己的紀錄是否都是負面的心情,自我警惕。


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